小中学生向けメンタルトレーニング

子ども達が自分の力を信じ、目標達成に向けて進めるようお手伝いをするメンタルコーチの手塚幸恵です。

水泳指導歴２５年で様々な子供たちを指導してきた経験から、スポーツで頑張りたい子どもたちのメンタルサポートをしています。
また、人と接するのが苦手、自分に自信がなかった過去の自分が変われた！経験から、メンタルコーチとして夢や目標を叶えるサポートをしています。

（2018年メンタルトレーナーの資格取得 https://www.mental-pp.com/）

メンタルトレーニングの必要性

メンタルトレーニングとはスポーツや勉強などの目標に対して最大限のパフォーマンスを発揮するためのメンタルのトレーニングです。試合の本番で緊張したり、ドキドキしたり、思うように記録が残せないなどの問題はメンタルが大きく関わってきます。メンタルトレーニングを行えば日頃のトレーニングの質も変わってきます。

メンタルトレーニングとはどんなもの？と気になる方は私の過去のブログを読んでいただければわかっていただけると思います。

⇒ メンタルトレーニングのブログ一覧

さて、ではメンタルトレーニングの一例として「緊張」を題材にお話したいと思います。

緊張する時と緊張しない時の差は何？

あなたは次のうちどの場面で緊張しますか？今までの経験から「この時は緊張したなぁ」と振り返って答えても構いません。
□練習
□練習試合
□地区予選
□リーグ戦
□トーナメント戦
□全国大会
□その他

練習でも普段は緊張しないけれど、レギュラーを決める日とか記録会などは緊張するかもしれません。
試合でも練習試合⇒予選⇒決勝⇒地区大会⇒全国大会など自分が「目標達成のために重要だ」と捉えている試合になればなるほど緊張度が増していませんか？

「試合に勝ちたい！」「負けたくない！」という思いが強くなればなるほど「プレッシャー」を感じ、緊張している自分がいませんか？

試合には実は2種類あるんです

一つは「アウターゲーム」と言って、あなたが「実際に行っている」試合のことで「目で見える試合」です。つまり今まであなたが行ってきた、目で見てきた通常の試合です。

さてここからが重要なのですが、もう一つが「インナーゲーム」と呼ばれるものです。はじめて聞いたという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
インナーゲームとは、あなたの「心の中で行われている」試合「目に見えない試合」のことです。

例えば試合中、心の中で
□ミスをしたらどうしよう
□先制された！もうダメかもしれない
□得意技が決まらない！どうしよう！
□（相手に対して）強そう！勝てないかも
□（試合会場に対して）何だかやりにくい、感覚が悪いなぁ
など、マイナスな考えが頭の中をめぐると試合に集中できなくなってしまいます。

過去の試合を振り返ってみよう

さてアウターゲーム、インナーゲームの２種類を知って頂いたところで少し過去の試合を思い出してください。いつのものでも結構です。

試合の時のアウターゲームはどんな状況だったか？
その時、インナーゲームは起きていたか？
緊張度合いはどうだったか？

① 調子よく試合に勝てた時のこと
② 緊張して力が発揮できないまま試合が終わってしまった時のこと

どちらか、またはどちらもある方もいらっしゃると思います。

おそらくですが

①の時は試合に集中してインナーゲームは起こっていなかったのではないですか？
②の時はインナーゲームで頭の中にいろいろな考えがめぐって集中できなかったのではないですか？

私は水泳コーチをしていた時にこのように選手に言っていました。

泳ぐ前から「試合」をしてしまっては勝てない
「招集所で結果は決まる！」

招集所とはレースの順番を待つ所なのですが、招集所で次のような選手は勝てない、という意味で話していました。
・「隣の選手速そうだな」とマイナスな気持ちになる
・落ち着かなくてキョロキョロして無駄に動いている
・自分を落ち着かせようとして隣の選手に「ベスト何秒？」と話しかける

こういう選手はまさに！「インナーゲーム」をしています。

あなたは試合前にどのように過ごしていますか？

どうしてインナーゲームが起こってしまうのでしょう？

過去に「失敗やミスをして負けてしまった」「負けて悔しい思いをした」「緊張して体が動かなかった」などの経験をしたことがあると脳の中で次のようなことが起こります。

例えば、今日は、全国大会の予選会です。ちょうど1年前の全国予選会の試合中に大事な場面でミスをしてしまい負けてしまった経験があるとします。あなたは雪辱を果たし全国大会に出場することを目標として試合に臨んでいます。
その時、あなたの脳の中では・・・
①１年前のミスを思い出す
②「今」そのことが起こっていると判断してしまう
⇒状況を思い出しただけなのに、今本当に起きている出来事と勘違いする！
③脳は「今」と「1年前」の区別がつかないので「1年前」を再現するようなプログラムを作動させてしまう
すると・・・インナーゲームが始まってしまうのです！

「ミスをしたらどうしよう」
「負けるかもしれない」

さあ、ではこれからそのインナーゲームを起こらなくする簡単なトレーニングをお伝えします。