冬の地味な練習が辛い…やる気が出ないスランプを乗り越える「心の回復力」の育て方

2026年2月5日 2026年2月5日

sachiwell

子ども達が自分の力を信じ、目標達成に向けて進めるようお手伝いをするメンタルコーチの手塚幸恵です。
水泳指導歴２５年以上で様々な子供たちを指導してきた経験から、スポーツで頑張りたい子どもたちのメンタルサポートをしています。
また、人と接するのが苦手、自分に自信がなかった過去の自分が変われた！経験から、メンタルコーチとして夢や目標を叶えるサポートをしています。

２月に入り、寒さも本格的になってきましたね。
スポーツを頑張っている小中学生の皆さんにとっては、今は「一番踏ん張りどころ」の時期ではないでしょうか？

外は寒いし、日は短い。
試合も少なくて、毎日毎日地味な基礎練習や走り込みばかり･･･。
「あ～、今日も練習かぁ」
「一生懸命やっているけれど、本当に上手くなっているのかな？」と、
ふとやる気が切れてしまいそうになることもあるかもしれません。
でも、実はこの「２月の過ごし方」こそが、春に大きな花を咲かせるかどうかの別れ道になります。

私も冬場（シーズンオフ）の練習は嫌でした

実は私も、現役時代は冬の練習が本当に苦手でした。私は小学生の頃、シンクロ（今のアーティスティックスイミング）をやっていました。

音楽に合わせて踊るルーティンの練習は大好きだったのですが、秋から冬にかけての基礎練習が大嫌いだったんです。冷たいプールでの泳ぎ込みや、地味な技術練習の繰り返し。きつくて、何度も「サボりたいな」という気持ちが頭をよぎりました。

でも、「上手くなって、かっこいい振り付けで上のチームで活躍したい！」という持ち前の負けず嫌いを発揮して、なんとか乗り越えていました。

今回は、そんな当時の私に教えてあげたかった、スランプやモチベーション低下を乗り越えるための魔法の力「レジリエンス（回復力）」について詳しくお話しします。この力を身につければ、冬の練習がもっと前向きに、そして楽しくなりますよ！

「レジリエンス」って何？心の「折れない」秘密

皆さんは、「メンタルが強い」と聞くと、どんなイメージを持ちますか？
「どんなに辛くても、一歩も引かない鉄のような心」を想像する人も多いかもしれません。

でも、鉄は強すぎると、限界を超えた時に「ポキッ」と折れてしまいますよね。
メンタルトレーニングで目指す「本当に強い心」は、鉄ではなく「竹」のようなしなやかさです。

強い風が吹いても、ぐにゃりと曲がって風を逃がし、風が止んだらまた元のまっすぐな姿勢に戻る。
この「曲がっても元に戻る力」のことを、専門用語で「レジリエンス（回復力）」と呼びます。

レジリエンスを分かりやすく言うと

・失敗しても立ち直れる力
・やる気が下がっても戻ってこられる力
・うまくいかない自分を責めすぎない力
この力がある子は、ピンチになっても「さて、どうやって戻ろうかな？」と前向きに考えられるようになります。

なぜ冬にレジリエンスが必要なの？

冬の練習は「成果が見えにくい」という特徴があります。
走っても走っても、すぐに足が速くなるわけではありません。
素振りを何百回しても、次の日にホームランが打てるわけじゃありません。

春や夏は「ご褒美」が多い時期

・大きな大会がある
・試合で活躍して目立てる
・周りから褒められる、注目される

頑張った成果が目に見えやすいので、モチベーションも維持しやすいのです。

冬は「ガマン」の時期

・同じ練習の繰り返し
・記録がなかなか伸びない
・試合がなくて目標を見失いやすい
・寒くて思うように体が動かない

だから、この時期は
「頑張っているのに報われない」と感じやすくなります。

すると、心の中で、こんな声が聞こえてきませんか？
「これ、意味あるのかなぁ･･･」
「やっても無駄なんじゃないか？」
「少しサボってもバレないよね･･･」
不安や焦りが大きくなり、「もう無理だ」「自分には才能がない」と、心が折れそうになった時に、あなたをもとの場所までグイッと引き戻してくれるのが「レジリエンス」の力なのです。

レジリエンスが高い子がこっそり考えていること

心の回復力が高い子は、特別な才能があるわけではありません。

実は、心の中でこんな「考え方の変換」をしています。
・「今は力を貯める「我慢」の時だな」
・「冬は、大きな家を建てるための「土台作り」の時間だ」
・「目には見えないけれど、心の貯金がたまっているはず！」

彼らは、「結果」そのものではなく、「今やっていることの意味」を見つけるのが上手です。

冬の練習を「見えない貯金」と考え、
・正しい体の使い方
・基礎のしなやかな動き
・最後までやり抜く集中力
・苦しい時に踏ん張る我慢強さ
これらを一歩ずつ積み上げ、春の爆発的な成長に向けて準備しているのです。

やる気が切れるのは「脳」が正常な証拠！

「やる気が出ない自分はダメな奴だ」なんて責めないでくださいね。 実は、モチベーションが下がるのは、あなたの脳が正常に働いている証拠なんです。

脳は「省エネ」が大好き

人間の脳は、実はとても面倒くさがり屋です。
「寒い中で苦しい思いをする」をいうのは、脳にとっては「命の危険（エネルギーの無駄遣い）」だと判断されます。
だから、脳はあなたを守るために「今日は休もうよ！」「サボっちゃおうよ！」という信号を送ってくるのです。

スランプは「脳のアップデート」

また、練習しているのに下手になっように感じる「スランプ」も、実は成長の前触れ。
新しい技術を取り入れようとする時、脳の中では情報の整理が行われます。
パソコンの更新（アップデート）中に動作が重くなるのと同じで、あなたの体も「新しい動き」に慣れるまで、一時的にパフォーマンスが落ちることがあるのです。

実践ワーク①：自分の気持ちを知る「心の天気予報」

レジリエンスを高めるための第一歩は「今の自分の心の状態を客観的に見ること」です。
心が折れやすい人は、自分の感情に飲み込まれてしまい、「自分＝ダメな人間」と思い込んでしまいがちです。

そこで、毎日１分でできるワーク「心の天気予報」をやってみましょう。

やり方

ノートやスマートフォンのメモに、今の自分の心を「天気」に例えて記録するだけです。（例：晴れ、くもり、雨、雷、雪など）

記録することで変わったAさんの例

ある中学生のＡさんは、冬の練習が辛くて、心の天気が「雨」の日が続いていました。
以前のＡさんならば、「雨」の自分を見て、「自分は根性がない」と自分を責めていました。

しかし、このワークを始めてからは、こう考えるようになったのです。

「あ、今日は心が「雨」だな。冬だし、寒いから当たり前か。じゃあ、今日は無理にテンションを上げずに、淡々と準備運動だけは丁寧にやろう」

ポイント：天気は変えようとしなくていい

実際の天気も、自分の力では変えられませんよね？
「雨の日は傘をさす（＝無理せずに自分を労わる）」ように、心の状態に合わせて過ごし方を変えればいいだけなのです。

一週間続けると「自分は水曜日に雨になりやすいな」といった自分のパターンが見えてきて、先回りして対策を立てられるようになります！

実践ワーク②：明日の心の天気を「ちょっとだけ」良くする行動

自分のパターンが分かったら、次は対策です。
いきなり「土砂降り」を「快晴」にしなくても大丈夫です。
・「雨」➡「くもり」
・「くもり」➡「くもり時々晴」
このくらいを目指して、小さな行動を決めてみましょう。

具体的なアクション例

・今日は早く寝る： 体を休めて、心のエネルギーを充電します。
・5分だけ練習する： やる気がなくても「これだけなら」という範囲で動いてみます。
・好きな音楽を聴く： 気分転換をして、脳にリラックスを教えます。
・誰かに今の気持ちを話す： 言葉にするだけで、心のもやもやがスッキリします。