メンタルが弱い子どもと強い子の違いとは？今日からできるメンタルを強くする３つの方法

2025年10月2日 2025年10月2日

sachiwell

子ども達が自分の力を信じ、目標達成に向けて進めるようお手伝いをするメンタルコーチの手塚幸恵です。
水泳指導歴２５年以上で様々な子供たちを指導してきた経験から、スポーツで頑張りたい子どもたちのメンタルサポートをしています。
また、人と接するのが苦手、自分に自信がなかった過去の自分が変われた！経験から、メンタルコーチとして夢や目標を叶えるサポートをしています。

「自分はメンタルが弱いからダメだ…」と落ち込んでいませんか？

「練習ではできるのに試合になると失敗してしまう」
「人前だと急に緊張して体が思うように動かない」

こんな悩みを持つ小中学生はたくさんいます。
でも安心してください。

メンタルが弱いのは努力不足や性格のせいではありません。
脳の仕組みが関係しているのです。

この記事では、

メンタルが強い・弱いの本当の意味
脳とメンタルの深い関係
今日からできるメンタルを強くする３つの方法

をわかりやすく解説します。読めば「自分でもできる！」と前向きな気持ちになれます。保護者の方にも、お子さんの脳と心の成長を応援するヒントが見つかるでしょう。

メンタルが強い人・弱い人の本当の違い

「メンタルが強い」と聞くと、「まったく緊張しない」「怖いものがない」と思うかもしれません。
でも実は違います。

メンタルが強い人も緊張するし、失敗を怖いと感じます。

では何が違うのでしょうか？それは「感情があっても行動できるかどうか」です。

メンタルが強い人の特徴

緊張しても自分のやるべきことに集中できる
失敗しても立ち直りが早い
周りの声よりも、自分の気持ちを大切にできる

メンタルが弱い人の特徴

失敗を怖がって挑戦できない
ミスを引きずって次の行動ができない
他人の目を気にしすぎてしまう

例えば、サッカーの試合でボールを受け取ったとき、誰でも「ミスしたらどうしよう」と思うものです。
メンタルが強い人　➡　その不安を感じながらも「仲間にパスを出そう」「まずはシュートしよう」と、自分の役割を果たせます。
メンタルが弱い人　➡　不安に負けて足が止まったり、消極的なプレーをしてしまうのです。

大切なのは、不安や緊張をなくすことではありません。感情があっても自分を動かせるようになることです。

メンタルはどこにある？脳と心の不思議な関係

「メンタル」って、どこにあると思いますか？胸のあたり？それとも心臓でしょうか？

実は、心という場所が体にあるわけではありません。

心の働きはすべて“脳”が作り出しています。

感情のスイッチ：扁桃体（へんとうたい）

脳の中にある扁桃体は、不安や恐怖をキャッチすると「危ない！失敗するかも！」と信号を出します。
その結果、心臓がドキドキしたり、手が震えたりします。

冷静さを保つ司令塔：前頭前野（ぜんとうぜんや）

扁桃体が感情のスイッチなら、前頭前野は冷静な判断をする司令塔です。
「大丈夫、次はこうすればいい」と考えたり、気持ちを切り替えたりするのは前頭前野のおかげです。

例えば、試合でミスをして「恥ずかしい！」「もうダメだ…」と強く感じるのは扁桃体の働きです。
でも、その後に「次はこうしよう」と切り替えられるのは前頭前野のおかげなのです。

子どもの脳はまだ成長途中

小中学生の脳は、前頭前野がまだ発達途中です。
そのため、感情をコントロールするのが難しく、次のようなことが起こりやすいのです。

集中力が続かず、やるべきことを後回しにしてしまう
練習や試合でうまくいかないとイライラして冷静さを欠く
緊張や不安に振り回されやすい

これは性格が弱いからではなく、脳の成長の途中だからです。
だからこそ「自分はメンタルが弱い…」と悩まずに、脳を成長させる習慣を身につけることが大切です。

メンタルは鍛えられる！

筋肉をトレーニングすると強くなるのと同じように、心もトレーニングで強くなります。

たとえば、部活で「最初は腹筋が10回しかできなかったけど、毎日続けたら50回できるようになった！」という経験はありませんか？

心も同じです。

最初は「すぐ落ち込む自分」でも、考え方や習慣を変えることで回復が早くなり、自信が増えていきます。

メンタルを強くするのは、一気に変わるのではなく「小さな積み重ね」です。

今日からできる！メンタルを強くする３つの方法

ここからは、誰でもすぐに実践できる３つのトレーニングを紹介します。

① 深呼吸で脳を落ち着ける

緊張で頭が真っ白になったとき、一番早くできるのが深呼吸です。
深呼吸をすると酸素が脳にたくさん届き、扁桃体の「不安スイッチ」が落ち着き、前頭前野が働きやすくなります。

やり方

鼻からゆっくり息を４秒かけて吸う
１～２秒息を止める
６～８秒かけて口からゆっくり吐く
これを３回繰り返す

これだけで心のドキドキが落ち着き、頭がスッキリします。

たとえば、野球でバッターボックスに立つ前や、発表会で人前に出る前にやってみましょう。

深呼吸はただのリラックスではなく、脳科学的に扁桃体を落ち着けるスイッチなのです。

保護者の方へ
親子で一緒に練習すると効果的です。大人が落ち着いている姿を見るだけで、お子さんの安心感が増します。

② ポジティブ思考を習慣にする

「どうせ失敗するかも…」という言葉が頭に浮かぶと、脳は本当にその通りに動いてしまいます。
逆に「できる！やってみよう！」と考えると、脳は成功のイメージを作り出し、行動をサポートします。

これは脳の可塑性（かそせい）と呼ばれる性質によるものです。
繰り返しポジティブな言葉を使うことで、前向きな回路がどんどん強くなります。

やり方（例）

失敗しても「次はうまくできる」と言葉にする
練習前に「今日はチャレンジするぞ」と口に出す
親子で寝る前に「今日の良かったこと」を３つ話す

ポイントは声に出すことです。頭の中で思うだけでなく、声に出すことで脳に強くインプットされます。

③ イメージトレーニングで脳をだます

脳は「実際に体を動かしたこと」と「頭の中でイメージしたこと」を区別できません。
これを利用したのがイメージトレーニングです。

たとえば、サッカーの試合でゴールを決める場面を毎日イメージすると、脳は「自分はゴールを決められる」と学習します。
その結果、本番でもスムーズに体が動きやすくなるのです。

やり方

静かな場所で目を閉じる
試合や本番で成功するシーンをできるだけリアルに想像する
そのときの気持ちまで感じる（うれしい！楽しい！など）

たった５分でも効果があります。繰り返すことで脳が成功体験を積み、不安よりも「できる！」という気持ちが強くなります。

まとめ：メンタルは誰でも鍛えられる

メンタルが弱いのは生まれつきでも性格でもありません。
脳の仕組みと習慣によって鍛えることができます。

今日からできる３つの方法を思い出してください。

深呼吸で脳を落ち着ける
ポジティブ思考を習慣にする
イメージトレーニングで成功の感覚を脳に覚えさせる

どれも特別な道具はいりません。日常生活の中で続けるだけで、少しずつ変化が出てきます。

「メンタルは鍛えられる！」と信じて、まずは１つから始めてみましょう。小さな一歩が、あなたの自信につながります。

保護者の皆さまへ

お子さんが試合で思うように実力を発揮できないと、「うちの子はメンタルが弱いのでは？」と心配になるかもしれません。
でもそれは性格ではなく、脳の発達や経験の不足によるものです。
親が落ち着いてサポートすることで、お子さんは安心して挑戦できるようになります。

深呼吸やポジティブな声かけを親子で実践することが、最高のメンタルトレーニングになります。

メンタルトレーニング教室のご案内

私たちは、スポーツを頑張る小中学生のためにメンタルトレーニング教室を毎月オンラインで開催しています。

試合で緊張して実力を出せない
失敗を恐れて思いきったプレーができない
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こうした悩みを解消するために、脳科学に基づいたトレーニングを一緒に実践します。全国どこからでも参加できます。

詳細・お申込みはこちらから
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あなたのメンタルは必ず強くなります。
脳を知ってトレーニングをすれば、自分らしいプレーができるようになります。
今日から一緒に、心と脳を育てていきましょう！

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ご自宅への訪問型、オンライン型などご要望に応じます。
※保護者の皆さまへ
お子さまのためにお申込みをご検討の場合、事前にお子さまとご相談の上お申込み下さい。
基本的にはお子さまお一人で受けていただくのですが、ご希望であれば保護者様同席も可能です。どのような方法で行うのが良いか、お子さまとご相談ください。
※中学生、高校生の皆さまへ
コーチングを受けてみたい！という方は、まずお家の人へ相談してください。

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