夏休みの宿題もスポーツも後回しにしない！今すぐやる人になるための習慣術

2025年7月30日 2025年7月31日

sachiwell

子ども達が自分の力を信じ、目標達成に向けて進めるようお手伝いをするメンタルコーチの手塚幸恵です。
水泳指導歴２５年以上で様々な子供たちを指導してきた経験から、スポーツで頑張りたい子どもたちのメンタルサポートをしています。
また、人と接するのが苦手、自分に自信がなかった過去の自分が変われた！経験から、メンタルコーチとして夢や目標を叶えるサポートをしています。

夏休みは、毎日が楽しくて時間があっという間に過ぎていきますよね。
部活の練習を頑張ったり、友達とゲームをしたり、海やプールに遊びに行ったり……。
でも、ふと机の上を見ると、まだ手をつけていない宿題が山積みになっていませんか？

「最後の日に焦って泣きながらやる」のは、もう終わりにしましょう！
今回は、どうして後回しにしてしまうのか？どうすれば「今すぐ」始められるのか？
その方法をわかりやすくお伝えします。

私も実は……宿題が山積みでした

私が小学生の頃は、「なつやすみの友」という問題集がありました。
それだけは、なぜか夏休みの最初に終わらせていたんです。

でも、それだけ！
最終日になると「あれも、これも…」と母に怒られながら、泣きそうになってやっていました。

特に忘れられないのは、小学5年生の時の「漢字1日1ページ」の宿題です。
ぜんぜん手をつけていなくて、夏休みの最後の日に一気に30ページやることに……！
1ページに150文字もあるのに、手が痛くなりながら泣きそうになって書いた記憶があります。

なぜ「やること」を後回しにしてしまうのか？

「今日こそやるぞ！」と思っていたのに、気づいたらスマホでゲームをしていたり、漫画を読んでいたり……。
「やろうと思っていたのに、またやらなかった」
そんなこと、ありませんか？

でも、それはあなたがダメだからではありません。
実は、「人間の脳のしくみ」が関係しているんです。

① 脳がまだ発達の途中だから

人の脳には「前頭前野（ぜんとうぜんや）」という部分があります。
この部分は、

・今なにをするのがいいかを考える
・気持ちをおさえる
といった大切な働きをしています。

でも、小学生・中学生の頃は、この前頭前野がまだしっかり育っていないので、うまく働かないことがあります。

だから、宿題が多すぎると「どこからやればいいか分からない！」となってしまい、結局何もできずに終わることがあるのです。

② 脳は「楽をしたい」と思っている

人の脳は「なるべくラクをしたい」「イヤなことは後にしたい」と思うようにできています。
宿題をがんばっても、すぐにうれしいことがあるわけではありません。
でも、ゲームならすぐにクリアできて、「やったー！」と気分がよくなりますよね。

その差が、宿題を「めんどうだなぁ」「失敗したら嫌だな」と感じてしまう理由です。

③ 現実逃避してしまう

「まだ時間あるし、大丈夫でしょ」と思ってしまうこともありますよね。
これは「現実逃避（げんじつとうひ）」といって、「本当はやらなきゃ」と分かっているのに、わざと別の理由を作って安心しようとする心のクセです。

「あとでやる」はキケン！後回し癖がまねく未来

「今日こそやるつもりだったのに……」
そんな風に思って、後悔したことはありませんか？

① 自己肯定感が下がる

やらない日が続くと、「どうせ自分はダメなんだ」と思ってしまい、自信がなくなっていきます。
これを「自己肯定感（じここうていかん）が下がる」と言います。

自己肯定感とは、「自分はこれでいいんだ」と思える気持ちのこと。
スポーツでも勉強でも、とても大切です。

後回しが続くと、「またどうせやらないでしょ？」と、自分を信じられなくなってしまうのです。

② やる前からあきらめてしまう

「どうせできない」「がんばってもムダかも」と思って、やる前からあきらめるようになります。
それが続くと、「まちがえたくない」「失敗したくない」と思って、やらない選択をしてしまうようになります。

後回しを防ぐ「今すぐやる力」の育て方

脳のしくみを味方にして、「今すぐやる力」を育てましょう！

① 小さく始める

「プリント1枚だけ」「机に向かうだけ」など、ほんの少しでOK！

② タイマーを使って5分だけやる

「5分だけ！」と思えば気がラクになります
気づいたら10分、15分続けていることも！

③ 終わったら自分をほめる

「よし、できた！」と声に出してほめてあげよう
脳が「またやりたい！」と思えるようになります

④ 終わったことにチェックをつける

目に見える達成感がうれしくなる！

⑤ ごほうびを用意しておく

「終わったらアイス」「10分間だけマンガOK」などの小さな楽しみを準備！

勉強も練習もスイスイ進む！「5分ルール」の威力

「5分だけやる」は、とても強力な方法です。
「たった5分ならやってみようかな」と思えたら成功！

① 集中力が自然にアップ！

人の脳は、始めて数分で「のってくる」しくみになっています。
「もうちょっとやってみようかな」と思えるようになります！

② 自信につながる！

たとえ疲れていても、「5分だけやろう」と始めたらできた！
その積み重ねが、「自分はがんばれる」という自信につながります。

やる気がない時でも動ける！脳の錯覚を使った裏ワザ

「やる気が出たらやる」のではなく、「行動したらやる気が出る」のです！
この脳のしくみを使えば、やる気がない日でも前に進めます。

裏ワザ①：まず体を動かす！

机に向かう・ノートを開く・ペンを持つ → 小さな動きがスイッチ！

裏ワザ②：「やりたくない」けど手だけ動かす

日付を書く・1問だけ解く → やっているうちにのってくる！

裏ワザ③：考えすぎない！

「どうしようかな……」と考えると動けなくなります
→ とにかくやってみる！

裏ワザ④：始めた自分をほめる！

「よくやった！」「動けた！」と声をかけてあげましょう！
→嬉しくなってまたやる気が出る

毎日続けられる！後回し癖をなくす「習慣の作り方」

「3日坊主で終わっちゃう…」
それは、やる気ではなくやり方に問題があるのかもしれません！

① 「時間」と「場所」を決める！

例：「ごはんのあとに5分だけドリル」「学校から帰ったらストレッチ」

② やることは小さく！

いきなり長時間やろうとすると続きません
→ まずは「1問だけ」でOK！

③ カレンダーに〇をつける！

「続いている」ことが目に見えると自信につながる！

④ 家族に宣言する！

「毎日〇〇やるよ！」と言えば、やる気もアップ！

「今すぐやる」力は、あなたの未来を変える！

宿題、練習、準備、片づけ……
どれも「あとでやろう」と思っているうちに時間が過ぎていきます。

でも、「今やってしまおう！」と一歩を踏み出した人には、未来が変わります。

「どうせできない」なんて思わないで、まず1つ、小さなことからやってみましょう。

あなたには「やれる力」があります！
そしてその力は、「今この瞬間」から育てることができます。

・「すぐやったら、めっちゃ早く終わった！」
・「練習をサボらなかったら、試合で結果が出た！」

そんなうれしい未来が、きっとあなたを待っています！

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