新学期から1か月、馴染めなくても大丈夫。不安を「自信」に変えるメンタルトレーニングの秘訣

2026年5月9日 2026年5月9日

sachiwell

子ども達が自分の力を信じ、目標達成に向けて進めるようお手伝いをするメンタルコーチの手塚幸恵です。
水泳指導歴２５年以上で様々な子ども達を指導してきた経験から、スポーツで頑張りたい子どもたちのメンタルサポートをしています。
また、人と接するのが苦手、自分に自信がなかった過去の自分が変われた！経験から、メンタルコーチとして夢や目標を叶えるサポートをしています。

「みんなと仲良くできるかな」
「失敗して浮いちゃわないかな」
「もし、どこにも居場所がなかったらどうしよう」
新学期から１か月。最初は小さな違和感だったものが、次第に
「うまく話しかけられない」
「思い切ってプレーができない」
「どんどん自信がなくなっていく」
そんな状態になっていませんか？

でも、安心してください。
これは決して珍しいことではありません。実は、非常に多くの子ども達に起きている「当たり前の反応」なのです。

今回は、不安を「自分を成長させるためのチャンス」に変えるためのメンタルトレーニングの秘訣をお伝えします。

なぜ新しい場所ではこんなに「心」が揺れるのか？

まず最初に伝えておきたいことがあります。それは「今、不安を感じているのは、あなたが弱いからでも、根性がないからでもない」ということです。

脳があなたを守ろうとしている証拠

私たちの脳には、大昔から備わっている「生存本能」という仕組みがあります。原始時代、人間が集団から外れることは、野生動物に襲われるような「死」を意味しました。
そのため、私たちの脳は「新しい集団に馴染めるか？」「仲間外れにならないか？」を過剰に心配するようにできているのです。

今のドキドキや不安は、脳があなたを守ろうとして「警戒モード」のスイッチを入れているだけで、あなたの脳が正常に動いている証拠なのです。

「早く馴染まなきゃ」と焦らなくて大丈夫

新学期になると、
・すぐに友達を作れる子
・明るく話しかけられる子
が目立って見えることがあります。
すると、「自分はダメだ」と思ってしまう人もいます。
でも、人にはそれぞれペースがあります。

スポーツでも
・すぐに輪に入れるタイプ
・周りを見ながら少しずつなれるタイプ
がいます。

どちらが良い・悪いではありません。

ゆっくり馴染むタイプの人は、
・周りをよく見ている
・相手の気持ちを考えられる
・深い人間関係を作れる
という、素晴らしい力を持っていることも多いのです。

「嫌われたらどうしよう」が苦しくなる理由

新しい環境では、どうしても「周りからどう見られているか」が気になってしまいます。

実は、昔の私はまさにそうでした。

「こんなこと言ったら変かな･･･」
「失敗したらどうしよう･･･」
そんなことばかり考えて、友達の輪にいてもほとんど話せませんでした。

周りに合わせようとして疲れてしまい、一人でいることも増えていきました。

そんな私が救われた言葉があります。

ある時、先輩からこう言われました。
「人って、自分のことで精一杯だから、意外と他人のことを見ていないよ」

その言葉を聞いた時、
「そっか･･･自分は『周りからどう見られるか』を気にしすぎていたんだ」と気づきました。

それから少しずつ、「どう思われるか」ではなく、「自分はどうしたいか」を大切にできるようになったのです。

自分でコントロールできることに集中しよう

相手があなたのことをどう思うかは、相手が決めること。あなたがどれだけ努力しても変えられない「相手の課題」です。
どれだけあなたが優しく接しても、
・相手の機嫌が悪い
・気が合わない
・タイミングが合わない
そんなことはあります。
でも、それは「相手の課題」であって、あなたが全部背負う必要はありません。

だからこそ、大切なのは、自分でコントロールできることに集中することです。