「分かったつもり」が一番危ない！メンタルトレーニング継続の【底力】

2025年5月19日 2025年5月20日

sachiwell

子ども達が自分の力を信じ、目標達成に向けて進めるようお手伝いをするメンタルコーチの手塚幸恵です。

水泳指導歴２５年以上で様々な子供たちを指導してきた経験から、スポーツで頑張りたい子どもたちのメンタルサポートをしています。

また、人と接するのが苦手、自分に自信がなかった過去の自分が変われた！経験から、メンタルコーチとして夢や目標を叶えるサポートをしています。

なぜメンタルトレーニングは続けることが大事なのか？

一度コーチングを受けると、「なるほど、そういうことか！」と納得し、自分の中で理解できたように感じることがあります。

でも、本当にそれだけで十分でしょうか？

スポーツの技術と同じように、メンタルも一度の学びで劇的に変わるわけではありません。

大切なのは「継続」です。

試合のプレッシャーに負けず、自分の力を最大限発揮できるようになるためには、繰り返し練習し、習慣として身につけることが必要です。

プロ野球の大谷翔平選手も毎日バットを振る練習と同じくらい、自分の目標を明確にしたり、試合で緊張しないように心を鍛える練習も続けているそうです。

「メンタルトレーニングを続けると、本当に効果があるの？」
そんな疑問を持つ人もいるかもしれません。

でも、実は続けることで大きな違いが生まれるのです。

なぜメンタルトレーニングを続けると良いのか？

① 「目標達成力」が高まる

継続的なメンタルトレーニングは、感情や思考を整理し、自分の内面と向き合う時間をつくります。

ブレない精神力や明確な目標意識が育ち、結果的に行動が変わるのです。
ですから、目標達成までのスピードが加速します。
「今日はやる気が出ない」と感じる日でも、自己対話やイメージトレーニングによって、意識を理想の状態に切り替えることができます。

② 「心の安定」が高まる

メンタルトレーニングの最大の恩恵は、心がブレにくくなることです。

さらに、自己理解が深まると、自分の弱さも受け入れられるようになります。
それが結果として「成長意欲」や「自己肯定感」につながり、他者と比較して落ち込むのではなく、自分なりのペースで前進する力が湧いてきます。

例えば、スポーツの大会や受験本番など、緊張感に押しつぶされそうな場面で、
力を発揮できる人は、普段から心を整えています。
不安や焦り、恐怖に振り回されることなく、自分自身の軸を保てるようになるので、力を発揮できるのです。

「緊張すると頭が真っ白になる」「ちょっとした失敗で心が折れてしまう」
そんな悩みを抱えている人ほど、日々のメンタルトレーニングは効果的です。
継続こそが、真の意味で「プレッシャーに負けない自分」をつくります。

③ 「自己肯定感」を高める

メンタルトレーニングを続けることで、「自分はできる」という感覚が少しずつ育っていきます。
これは単なるポジティブ思考とは異なり、
「ありのままの自分を認める力」＝「自己肯定感」が身につくからです。

「どうせ自分には無理」「失敗したら恥ずかしい」といった不安が先に立って動けない人は少なくありません。
メンタルトレーニングでは、そうした否定的な自己対話に気づき、意識して言葉を変える力を育てます。

「自信がないから動けない」のではなく、「動いたから自信がつく」
この逆転のサイクルをつくるには、日々の小さな実践とメンタル強化が欠かせません。

１回きりで終わる子と続ける子、何が違うのか？

同じようにメンタルトレーニングを始めた子でも、「１回だけで終わる子」と「続ける子」とでは、数か月後に大きな差が出ます。

なぜならば、メンタルの力は「やって終わり」ではなく、「続けてこそ育つ力」だからです。

１回だけで終わってしまった子は、「知識」としては理解していても、いざ試合になると元の自分に戻ってしまいがちです。

例えば、「深呼吸して落ち着こう」と頭では分かっていても、実際にピンチの場面では体が固まって動けない･･･という事態に陥ってしまいます。

皆さんにもそんな経験があるのではないでしょうか。

一方、継続している子は違います。

日々の練習の中で「心を整える習慣」が身についてくるので、本番でも自然に呼吸を整えたり、自分を励ましたりすることができるようになります。

これも、最初はできなかったことが、回数を重ねることで少しずつ「できる」に変わっていくのです。

この小さな成功体験が「もっとやってみよう」という前向きな気持ちを生み出します。

つまり、１回きりの子は「分かったつもり」

続ける子は「できるようになる」

この違いが、試合で結果を出せるかどうかを左右するのです。

例を挙げてみていきましょう。

①ドキドキに打ち勝つ！

もし、試合前にドキドキして、いつものプレーができなくなってしまうとしたら？

・１回だけのリラックス練習・・・その場しのぎで、またドキドキしてしまうかもしれない

・続けるリラックス練習・・・毎日練習することで、心臓がドキドキしにくくなったり、ドキドキしてもすぐに落ち着かせることができるようになります。

②失敗から立ち直る！

もし、試合でミスをして、落ち込んで立ち直れなくなってしまうとしたら？

・１回だけのポジティブ思考の練習・・・頭では分かっていても、すぐに気持ちを切り替えられないかもしれない

・続けるポジティブ思考・・・失敗した時に、「次はもっと上手くやろう！」とすぐに思えるようになり、気持ちを切り替えて前に進むことができるようになります。

継続する子に見られる３つの変化とは？

「本当に変われるの？」と疑う気持ちもあるかもしれません。

でも、メンタルトレーニングを継続している子には、共通してみられる変化があります。

ここでは、実際によくある３つの変化についてご紹介します。

①試合前の緊張に飲まれなくなる

以前は「お腹が痛い･･･出たくない･･･」と言っていた子が、深呼吸やイメージトレーニングを使って、自分で心を落ち着けられるようになりました。

これは「自分を整える力」がついてきた証拠です。

例：試合前の緊張を乗り越える

サッカーの試合の直前、○○さんはドキドキしていました。
「うまくプレーできるかな？」と不安になり、頭の中は心配でいっぱい。
でも、いつも練習しているメンタルトレーニングを思い出しました。
深呼吸をして、「自分はできる！」とポジティブな言葉を心の中で繰り返します。
すると、だんだん気持ちが落ち着き、試合では緊張せずにいつものプレーができました。

②ミスをしても引きずらなくなる

ミスをするとイライラしたり、涙が止まらなかったり･･･という子が「次があるから大丈夫！」と切り替えられるようになります。

これは練習の中で「思考の癖」を変えてきた成果です。

例：ミスをしても立ち直る力をつける

バスケットボールの試合で、△△さんはシュートを外してしまいました。
悔しくて、「次も失敗するかも」と考えてしまいます。
でも、継続してきたメンタルトレーニングのおかげで、すぐに気持ちを切り替えることができました。
「大丈夫、次に集中しよう！」と前向きな気持ちになり、その後のプレーでチームに貢献しました。

③自信をもってプレーできるようになる

メンタルトレーニングを続けることで、「できるかも」から「やってみよう！」へと気持ちが変化します。
試合中も指示待ちではなく、自分から動けるようになっていきます。

例：「自分ならできる」と挑戦できるようになる

水泳の大会で、△△さんは後半にバテてしまうのを恐れて、積極的なレースができずにいました。

でも、継続してきたメンタルトレーニングのおかげで、「自分ならできる！」「チャレンジしよう！」という強い気持ちで試合に臨めるようになっていきました。

これらの変化は一朝一夕では起きません。
しかし、続けている子には必ず訪れる成長です。
そして変化を一番感じるのは本人自身です。

保護者ができる「継続」のサポートとは？

メンタルトレーニングは、お子様が一人で続けるのは難しいものです。
だからこそ、保護者の方の関りがとても大切です。
ここでは、家庭でできる「継続のサポート」を３つご紹介します。

①「できたこと」に目を向ける声かけ

試合で勝ったか、負けたか、ではなく、
「緊張していたけど最後まで頑張ったね」
「切り替えようとしていたね」
など、プロセスを認める声かけをしてください。
これは、自己肯定感を育て、継続への意欲につながります。

②メンタルトレーニングの話を一緒に聞く

お子様が「今日こんなことを習った」と話して来たら、「へぇ！それってどんな風に使えるの？」と興味をもって聴いてあげましょう。
子どもにとって、学んだことを言葉にするだけでも定着につながります。

③継続の意義を家庭で共有する

「１回で変わるものじゃないよね」
「毎日の積み重ねが大事だよね」と、家族の中で「続けることの価値」を言葉にしてあげてください。
子どもは大人の言葉や姿勢から、継続の意味を学びます。
できていないことにではなく、「今取り組んでいること」に目を向けることが、お子様の心を育てていく土台となります。

まとめ

メンタルトレーニングは「続けること」で力になります。
すぐに変わらなくても、積み重ねた日々は必ず成果につながります。
スポーツの場面だけでなく、今後の人生にも通じる「心のトレーニング」を続けましょう。

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