猛暑日の「うっかりミス」は、夏の脳疲労が原因かも？認知機能低下を防ぐための３つの対策

2025年8月21日 2025年8月27日

sachiwell

福島県いわき市で活動している健康運動指導士、介護予防運動指導員の手塚幸恵です。
認知機能低下予防が期待できるシナプソロジー®というエクササイズの教育トレーナーであり、メンタルトレーナでもあります。運動することは脳の認知機能に良い影響を与えることが分かっています。運動のこと脳のことを分かりやすくお伝えし、運動実践につなげていただきたいと思っています。

毎年のように「観測史上最も暑い」と言われる猛暑。
みなさんは夏になると、こんな経験はありませんか？

「書類の数字を打ち間違えることが増えた」
「同じ質問をつい何度もしてしまう」
「会議中に集中できず、内容が頭に残らない」
「うっかり鍵を閉め忘れてしまった」

こうした「うっかりミス」、年齢のせいだと思っていませんか？
実は、暑さそのものが脳に負担をかけ、認知機能を下げてしまうのです。

認知機能とは、物事を理解し、覚え、判断し、行動に移すための脳の総合的な力のこと。
これが低下すると、日常の安全にも仕事の効率にも影響してしまいます。

今回は「夏の暑さが脳に与える影響」と「認知機能低下を防ぐ３つの習慣」を詳しく解説しながら、今日からできる実践法をご紹介します。

暑さがもたらす脳への影響

猛暑が続く夏、私たちは日常生活で様々な体の変化を感じます。食欲不振や倦怠感、睡眠不足などがその代表ですが、実は脳にも大きな影響が及んでおり、特に注意したいのが「認知機能の低下」です。

脱水による脳の働き低下

人の体は60％前後が水分でできています。脳も例外ではなく、約75％が水分です。
つまり、水分不足＝脳の働き不足。

汗をかきやすい夏は、気づかないうちに体から水分が奪われます。体内水分のわずか２％が失われるだけで注意力や記憶力が低下することが分かっています。

国立長寿医療研究センターの報告でも「脱水は認知機能低下を招き、特に高齢者は影響を受けやすい」とされています。

喉の渇きを感じたときにはすでに遅い、というのがポイントです。

高体温による思考スピードの低下

暑さで体温が上がると、脳もオーバーヒート状態になり、考えるスピードが低下します。ハーバード大学の研究によると、高温環境に長時間いた学生は、冷房の効いた部屋にいた学生よりも、テストの成績が明らかに低下しました。若い人ですらこの影響ですから、集中力や判断力が落ちやすい高齢者や子どもでは、より深刻です。