2026年こそ三日坊主を卒業！小中学生の「脳が勝手に動き出す」目標設定と親の関わり方

2026年1月13日 2026年1月13日

sachiwell

子ども達が自分の力を信じ、目標達成に向けて進めるようお手伝いをするメンタルコーチの手塚幸恵です。
水泳指導歴２５年以上で様々な子供たちを指導してきた経験から、スポーツで頑張りたい子どもたちのメンタルサポートをしています。
また、人と接するのが苦手、自分に自信がなかった過去の自分が変われた！経験から、メンタルコーチとして夢や目標を叶えるサポートをしています。

新しい年、２０２６年がスタートしましたね。
「今年こそはレギュラーを獲るぞ！」
「県大会でベスト４に入る！」
「毎日自主練習を欠かさない！」と、新しい目標を胸にワクワクしている皆さんも多いのではないでしょうか。
また、そんなお子さまの姿を頼もしく見守りつつ、
「去年も三日坊主だったけれど、今年は大丈夫かしら･･･」と、少し心配されている親御さんもいらっしゃるかもしれません。

実は、メンタルトレーニングの視点から見ると、目標を達成できるかどうかは、「根性」や「意志の強さ」の問題ではありません。
大切なのは、「脳が勝手に動きたくなるような目標の立て方」を知っているかどうか、なのです。

今回は、今日から親子ですぐに実践できる「最高の目標設定」について詳しくお話ししていきます。

なぜ「新年の目標」はすぐに忘れてしまうのか？

「よし、やるぞ！」と決めたはずなのに、１月末にはいつの間にか元の生活に戻ってしまう･･･。
これは、プロのアスリートでも起こり得ることです。
なぜならば、人間の脳は「変化を嫌い、現状を維持しようとする（ホメオスタシス）」という強力な仕組みがあるからです。

特に、小中学生の場合、学校の勉強や習い事、友達との遊びなど、毎日がとても忙しいですよね。
その中で「新しいこと（努力）」を付け加えようとすると、脳は「あー、疲れるから今のままで良いよ！」と、ブレーキをかけてしまいます。

これを突破するためには、脳を「説得」するのではなく、「ワクワクさせて味方につける」ことが必要不可欠なのです。

なぜ目標は続かないのか？

まずは、大事な質問です。
あなたが立てた目標は、こんな内容になっていませんか？
・毎日〇〇時間練習をする
・ミスをしないようにする
・試合で結果を出す
・もっと頑張る

一見、正しそうに見えますよね？

でも、ここに続かない原因が隠れています。

それは･･･
「やらなきゃいけない目標」になっていることです。
人の脳は「やらされている」と感じると、ブレーキをかける仕組みになっています。

つまり･･･
・義務
・我慢
・努力だけ
の目標は、脳が疲れてしまうのです。

だから、最初は頑張れても、だんだんやる気がなくなってしまいます。

脳が動き出す目標には共通点がある

では、逆に続く人の目標はどう違うのでしょうか？
それは･･･
目標の先に「ワクワクする未来」がはっきり見えているという点です。

例えば
✕「毎日素振りを１００回する」
〇「試合で思いっきりフルスイングして、ベンチに戻る自分」

✕「練習をサボらない」
〇「練習後に『今日もやり切った！』と、笑っている自分」

続く人は、行動ではなく、「なりたい自分」「感じたい気持ち」を先に描いています。

脳は「楽しい」「嬉しい」「誇らしい」と感じる未来を見ると、自然とそこに近づこうとします。
これが、「頑張らなくても続く目標」の正体です。

多くの人がハマる「目標倒れ」の正体

ここで、よくある失敗パターンを紹介します。
それは･･･最初から完璧を目指してしまうことです。
・毎日必ずやる
・絶対に休まない
・一度もサボらない
このような目標は、一度できなくなった瞬間に、心が折れやすくなります。
「今日はできなかった･･･」
「もうダメだ･･･」
こうして、目標そのものを投げ出してしまうのです。

でも！本当に大事なのは、「続けること」であって、「完璧にやること」ではありません。

三日坊主を防ぐカギは「ワクワク８割・行動２割」

おすすめの考え方があります。
それは･･･

ワクワク８割・行動２割です。

まずは
「こうなれたら最高！」
「こんな自分だったら嬉しい！」
という未来を、たっぷり想像します。
その後で
「じゃあ、今日できることは何？」
と、ほんの小さな一歩を決めます。

例えば
・今日は５分だけ練習する
・道具を準備するだけ
・ノートに目標を書く
このくらいで十分です。

小さな目標でも、「ワクワクする未来」につながっていれば、脳はちゃんと前に進み続けてくれます。

脳を味方につける「予祝（よしゅく）」の力

みなさんは、「予祝」という言葉を聞いたことがありますか？
古くから日本にある文化で、お花見なども「秋の豊作を先に祝ってしまう」という予祝の一つだと言われています。

メンタルトレーニングにおいて、この予祝は非常に強力です。
「〇〇になりたい（今はなっていない）」と考えるのではなく

「〇〇になった自分」を先にイメージして、その時の喜びを今、味わってしまうのです。

私が行っているメンタルトレーニングセッションでは、この「予祝」を目標設定の時に必ず行っています。
もう叶った未来を十分に味わってもらい、未来の自分から今の自分へアドバイスをしてもらう、ということを行います。
すると、自分でも気づかなかった「行動計画」がスラスラと出てきて、ワクワクな気持ちで取り組むことができます。

やってみましょう！実践ワーク

①１年後の目標を達成した（夢を叶えた）自分を思い浮かべる

目を閉じて、想像してみてください。（動画を見ているように鮮明に）
・どんな場所にいますか？
・どんな表情をしていますか？
・周りには誰がいますか？
（例）
・県大会の表彰台の一番上に立っています！
・メダルをかけられて、嬉しそうにしている自分がいます
・応援席には親やチームメイトなどがいてみんな喜んでいます

②未来の自分にインタビューしてみる

次に、こんな質問をしてみましょう。（目を閉じて想像したまま、未来の自分に質問する）
・今、どんな気持ち？
・上手くいった理由は？
・一番大切にしていたことは？
なりたい自分になった未来の自分が、質問に答えてくれます！

③今の自分へのメッセージを受け取る

最後に、未来の自分から、「今の自分へ一言」アドバイスをしてもらいましょう

私のセッションを受講した人は、次のようなメッセージを受け取っていました。
・「今のままで大丈夫だよ！」
・「思いっきりやれば良いよ！」
・「今の努力が、結果につながっているよ！」
メッセージを受け取った人は、まさかそんなことを言われるなんて！と驚いていましたが、とても嬉しそうで自信に満ちた表情をしていました。
その後、脳のワクワクな仕組みを活用して、日々の練習をより楽しんで、自ら毎回の目標を設定＆クリアしていっています。

④目標達成に向けてやることを決める

未来の自分を想像し、メッセージをもらったあなたは、きっとワクワクしているでしょう。
そのワクワクな状態で「今、できること」「今、やってみたいこと」を１つ挙げてみましょう。
そして、それを実行してみましょう。

目標達成のためには、「ワクワク➡やることを決める➡実行する➡振り返る」

これを繰り返すことが大切となります。

親御さんへ：子どもの目標を「応援する」最高の関わり方

お子さまが目標を立てた時、親御さんにぜひ意識していただきたいのが「評価ではなく共感」です。

「そんな高い目標、無理なんじゃない？」
「もっと現実的なことにしなさい」

こうした言葉は、お子さまの「心の炎」を消してしまいます。
たとえ目標が大きくても、まずは「そんな風になりたいんだね、ワクワクするね！」と、その気持ちを受け止めてあげてください。

また、目標を達成できなかった時に「ほら、やっぱり続かなかったじゃない」と責めるのもNGです。
メンタルトレーニングでは、「失敗はデータ」と考えます。
「なぜ、続かなかったのかな？」
「どうすればもっと楽に続けられるかな？」
と、一緒に作戦会議をするようなスタンスで接してみてください。
親御さんが「最高のサポーター」でいてくれることが、お子さまにとって最大の安心感となり、チャレンジ精神を育みます。

メンタルトレーニング教室のご案内

私たちは、スポーツを頑張る小中学生のためにメンタルトレーニング教室を毎月オンラインで開催しています。

試合で緊張して実力を出せない
失敗を恐れて思いきったプレーができない
気持ちの切り替えが苦手

こうした悩みを解消するために、脳科学に基づいたトレーニングを一緒に実践します。全国どこからでも参加できます。

詳細・お申込みはこちらから

👉 お申込みフォーム

あなたのメンタルは必ず強くなります。
脳を知ってトレーニングをすれば、自分らしいプレーができるようになります。
今日から一緒に、心と脳を育てていきましょう！

保護者のための個別相談

ご自身のメンタルを整えることでお子様に対する接し方にも変化が生じます。心を整え、いつでもお子様に全力で向き合えるようになりませんか？

・お子さまをどのようにサポートしたらよいのか？
・お子様とどのようにコミュニケーションをとったらよいか？

お子様の一番のサポーターであるために！お子様のことでお悩みの保護者の皆さまのご相談を承ります。

https://sachiwell.com/mentalcoaching/

小学生、中学生、高校生のための個別相談

メンタルトレーニングは、体力トレーニングや技術練習と同じように毎日行うことで成果が得られます。メンタルトレーナーと一緒にトレーニングを継続していくことで、自分の心を整えて、いつでも力を発揮できるようになります。

お子様の夢や目標を叶えるためのメンタルサポートを行っています。

個別コーチング　１回　１時間　５，５００円（税込）
※お申込み後、初回カウンセリングは無料です。
ご自宅への訪問型、オンライン型などご要望に応じます。
※保護者の皆さまへ
お子さまのためにお申込みをご検討の場合、事前にお子さまとご相談の上お申込み下さい。
基本的にはお子さまお一人で受けていただくのですが、ご希望であれば保護者様同席も可能です。どのような方法で行うのが良いか、お子さまとご相談ください。
※中学生、高校生の皆さまへ
コーチングを受けてみたい！という方は、まずお家の人へ相談してください。

・お問合せはコチラから

https://sachiwell.com/contact/

・初回３０分無料相談の詳細についてはコチラから

https://ssl.form-mailer.jp/fms/ad22cb27850758

Follow me!

@tdksce