【小中高必見】試合前日にできるメンタルトレーニングで劇的に結果アップ！

子ども達が自分の力を信じ、目標達成に向けて進めるようお手伝いをするメンタルコーチの手塚幸恵です。福島県いわき市を拠点に活動しています。
水泳指導歴２５年以上で様々な子供たちを指導してきた経験から、スポーツで頑張りたい子どもたちのメンタルサポートをしています。
また、人と接するのが苦手、自分に自信がなかった過去の自分が変われた！経験から、メンタルコーチとして夢や目標を叶えるサポートをしています。

スポーツを頑張っている小中高校生の皆さん、試合前日の過ごし方でパフォーマンスを劇的に向上させる方法を紹介します。

初めての宿泊遠征で集中できなかった選手たち

私がコーチをしていた水泳コーチをしていた時、初めて東京遠征をする小学生選手たちがいました。親元を離れて、初めての宿泊にかなり緊張していました。ビジネスホテルに2～３名ずつ宿泊でした。慣れないカードキーに不安が増し、慣れないユニットバスにリラックスできない様子でした。

中には、修学旅行気分で楽しくて仕方ない、興奮して仕方ない選手もいました。
大会当日のプールに到着してからは、落ち着きを取り戻していた選手たちでしたが、前日は様々な初体験に緊張と不安でよく眠れなかったそうです。
そのような状態ですから、大会成績は・・・全くベストに届かず、「出場した」という経験を積んだだけの大会になってしまいました。
試合前日の過ごし方の重要性を改めて感じる大会でした。

試合前日の過ごし方を変えるだけで、こんなに良いことがある！

①集中力を切らさず、本来の実力を発揮できるようになる

②緊張や不安を味方にして、自分のプレーをすることができるようになる

③自信をもって積極的なプレーができるようになる

試合のことを考えて夜眠れなかったり、緊張でご飯が食べられなかったりすると、試合本番で実力を発揮することができません。

そこで、実力を発揮するために大切な「体を整える過ごし方」「心を整える過ごし方」「遠征の場合の過ごし方」をご紹介します。

体を整える試合前日の過ごし方

・試合時間に合わせて、起きる時間を決めよう　➡　無理に早く寝ようとしなくてＯＫ！「早く寝なきゃ！」がプレッシャーとなり、どんどん目が冴えて余計に眠れなくなることがあるので注意しましょう。

・栄養バランスの良い食事をしっかりと摂る　➡　消化の良いものを摂るようにしましょう。「ゲン担ぎ！」で普段食べなれないものを食べると胃腸に負担がかかるので注意しましょう。

・適度な運動をして、体をリフレッシュする　➡　寝る前に軽くストレッチをする、ゆっくり深呼吸をすることで体と心を落ち着かせることができます。

・好きな音楽を聴いて、リラックスする　➡　日頃から「この曲を聴くとリラックスできる」という曲を聴いておくと良いです。

心を整える試合前日の過ごし方

心を落ち着かせ、実力を発揮するためにメンタル面で準備することは次の3つです。

試合前日の練習が終わった後、そして寝る前に行いましょう。

①試合で実力を発揮している姿をイメージする

➡どんな表情で、どんな状況で、どんなプレーをしているのか？理想の自分をできるだけハッキリとイメージしましょう。頭でイメージしながら軽く動いてみるのも良いでしょう。

②前向きな言葉で自分を励ます

➡私なら！大丈夫！できる！と実際に声に出して言いましょう

③呼吸を整える

➡ゆっくり大きく「１・２で吸う」、ゆっくり長く「１・２・３・４で吐く」
この呼吸を５回繰り返しましょう。
寝る前にベッドの中で行うと「眠り」にも効果的です。

遠征（前日が宿泊）の場合の過ごし方

遠征で初めて行く試合会場の場合、「環境による不安や緊張」が起こります。
試合以外のことで気が散ってしまうことで実力が発揮できないという事態が起こってしまいます。

そこで、遠征の時は次のことを心がけて過ごしましょう。

①宿泊先から試合会場までの道順や到着までにかかる時間を確認する

➡当日に慌てないように、時間に余裕を持って行動するために確認しましょう

②会場の下見をする

➡前日に会場で練習ができれば良いですが、できないと「どんな会場なのか？」不安になります。それを防ぐために、会場に行って控え場所、試合場所、トイレ、更衣室など気になることは全て確認しておきましょう。

③宿泊先の設備のことなど不安はコーチや監督に話して解消する

➡ホテルの空調のこと、お風呂のことなど設備のことや環境のことで不安にならないように、分からないことは質問しましょう

最後に

遠征の場合、試合前日だけでなく、前もって確認、準備できることもあります。できることは早めに対応し、１週間前から環境になれるようにしましょう。

環境になれること、体を整える過ごし方を意識し、最後に「心を整える過ごし方」をして体も心も万全に試合に臨めるようにしましょう！

個別相談をおこなっています

保護者のための個別相談

ご自身のメンタルを整えることでお子様に対する接し方にも変化が生じます。心を整え、いつでもお子様に全力で向き合えるようになりませんか？
・お子様をどのようにサポートしたらよいのか？
・お子様とどのようにコミュニケーションをとったらよいか？
お子様の一番のサポーターであるために！お子様のことでお悩みの保護者の皆さまのご相談を承ります。

小学生、中学生、高校生のための個別相談

メンタルトレーニングは、体力トレーニングや技術練習と同じように毎日行うことで成果が得られます。メンタルトレーナーと一緒にトレーニングを継続していくことで、自分の心を整えて、いつでも力を発揮できるようになります。

お子様の夢や目標を叶えるためのメンタルサポートを行っています。

個別コーチング　１回　１時間　５，５００円（税込）
※お申込み後、初回カウンセリングは無料です。
ご自宅への訪問型、オンライン型などご要望に応じます。
※保護者の皆さまへ
お子さまのためにお申込みをご検討の場合、事前にお子さまとご相談の上お申込み下さい。
基本的にはお子さまお一人で受けていただくのですが、ご希望であれば保護者様同席も可能です。どのような方法で行うのが良いか、お子さまとご相談ください。
※中学生、高校生の皆さまへ
コーチングを受けてみたい！という方は、まずお家の人へ相談してください。
お問合せはコチラからhttps://sachiwell.com/contact/