【梅雨のだるい原因】自律神経を整える！自宅ですっきり体操

福島県いわき市で活動している健康運動指導士、介護予防運動指導員の手塚幸恵です。
認知機能低下予防が期待できるシナプソロジー®というエクササイズの教育トレーナーであり、メンタルトレーナーでもあります。運動することは脳の認知機能に良い影響を与えることが分かっています。運動のことや脳のことを分かりやすくお伝えし、運動実践につなげていただきたいと思っています。

梅雨の時期がやってきましたね。
この時期になると、以下のような不調を感じることはありませんか？
・朝起きても疲れが抜けない
・なんとなく体が重だるい
・やる気が出ない、頭がぼんやりする
・外出するのが億劫になる

「年齢のせいかな」
「最近運動不足だからかな？」
と思う方もいるかもしれません。

しかし実は、その不調は梅雨特有の気候変化が関係している可能性があります。

今回は、梅雨時に起こりやすい体の変化と、自宅で簡単にできる「すっきり自律神経体操」をご紹介します。

なぜ、梅雨になると体がだるくなるの？原因は「自律神経」

私たちの体には、心臓の動きや体温などを自動的に調整する「自律神経」という仕組みがあります。
自律神経には２つのモードがあります。
・交感神経：日中にアクティブに動くための「活動モード」
・副交感神経：夜間に体を休めるための「リラックスモード」

この２つがバランスよく働くことで、私たちは元気に活動したり、しっかり休んだりすることができます。

ところが、梅雨の時期は、低気圧の日が続き、気圧の変化が大きくなります。
すると、自律神経のバランスが乱れやすくなり、副交感神経（リラックスモード)が優位になり過ぎてしまうことがあるのです。

その結果、
・眠気が強くなる
・体が重く感じる
・やる気が出ない
・集中力が続かない
といった症状が現れやすくなるのです。

さらに、湿度が高くなることで汗が蒸発しにくくなり、体内の水分調整も難しくなります。

そのため、
・むくみ
・だるさ
・疲労感
を感じる方も少なくありません。

つまり、梅雨の不調はあなたの「気合い」や「根性」の問題ではありません。
「体が一生懸命、環境に適応しようと頑張っているサイン」なのです。

実は私も毎日「やる気が出ない･･･」と格闘しています

偉そうなことを書いている私ですが、実はこの時期、毎日やる気が出ずについ行動を後回しにしてしまう日があります。

何となく体がだるくて、やること（いや、「やるべきこと」ですね･･･）は山積み。
頭の中では「アレもしたい」「これもしたい」と妄想ばかり膨らむのに、実際の行動が伴わなくて「気ばかり焦る」という経験、私にもよくあります。

しまいには、「私ってダメだなぁ」と自己嫌悪に陥ったりして･･･。

そんな時に心がけているのが、「ほんの少しだけ、形だけでもいいから体を動かすこと」です。

心と体はつながっています。
心が動かない時は、まず「体から心へのアプローチ」してあげるのが一番の近道。

今回は、私が実践して「本当におすすめ！」と感じた方法をシェアしますね。
一緒に、元気に梅雨を乗り切りましょう！

梅雨の不調を防ぐために心がけたい２つの生活習慣

①朝の光を浴びて「体内時計」を整える

梅雨は曇りや雨の日が多くなりますが、朝起きたらまずカーテンを開けましょう。
朝の光を浴びると、脳内で「セロトニン」という神経伝達物質が分泌されます。

セロトニンは気持ちを安定させ、やる気を引き出す「幸せホルモン」です。
また、体内時計を整える役割もあるため、夜の睡眠の質にも良い影響を与えてくれます。

曇りの日でも、外の光は室内の照明よりずっと明るいので効果は十分。
ぜひ朝の習慣として取り入れてみてください。

②「隠れ冷え」対策を忘れない

ジメジメしていると暑く感じますが、冷たい飲み物やエアコンの風で、実は体の中が冷えていることがあります。
体が冷えると、血流や胃腸の機能が低下し、さらなる疲労感につながります。

私はこの時期、以下の３つを実践しています。
・飲み物は冷やし過ぎず、常温の物を飲む
・じわっと額に汗が出るくらい、湯船にゆっくり浸かる
・レッグウォーマーでふくらはぎを温める（首・手首・足首を冷やし過ぎないのがコツです）

梅雨のだるさを吹き飛ばす！簡単「自律神経体操」

梅雨の不調対策として一番おすすめなのが「少しだけ体を動かすこと」です。

運動というと難しく感じるかもしれませんが、激しい運動は必要ありません。
軽い運動でも血流が良くなり、脳への刺激が増えることで、気分の改善やスッキリ感に役立つことが分かっています。

今回は座ったままでもできる簡単な体操を２つご紹介します。

①胸を開いてシャキッと深呼吸

低気圧の日は姿勢が丸くなりやすく、呼吸も浅くなりがちです。
まずは、胸を開いて、しっかり呼吸をしてみましょう。

【やり方】
①片方の肋骨（あばら骨）に手を当てて、そこが動くのを意識します
②鼻から息を吸いながら、もう一方の手を上に気持ちよく挙げましょう
③口から息を吐きながら、ゆっくり手を下げます
④これを５回繰り返します（片方５回、終わったら反対側）

【ポイント】
胸まわりの筋肉がほぐれ、深い呼吸ができるようになると、自律神経の切り替えがスムーズになります。
終わった後に胸がスーッと軽くなる感覚を味わってみてください。

②手足のグーパー「脳活スイッチ」

続いては、脳の血流をアップさせて集中力を取り戻す体操です。

【やり方】
①手を大きく「グー」「パー」と動かします
②慣れてきたら、足の指も一緒に「グー」「パー」と動かしましょう
③さらにチャレンジ！
・手は「グー」、足は「パー」
・手は「パー」、足は「グー」と、手足をあべこべに動かしてみます。

【ポイント】
「難しい！」「こんがらがる！」となっても大正解です。
脳が複数の情報を処理しようとフル回転している証拠です。
間違えても気にせず、笑顔でゲーム感覚で楽しんでみてくださいね。

今日からできる小さな習慣

「運動しなきゃ･･･」と大きく構える必要はありません。
まずは次のうち、どれか１つ、今日できそうなことから始めてみませんか？

・朝、カーテンを開けて外を見る
・気づいた時に、深呼吸を５回してみる
・テレビを観ながら、手足のグーパーを３０秒やる
たったこれだけでも、あなたの心と体へ素敵な刺激になります。

小さな習慣の積み重ねが、自律神経を整え、梅雨の不調を予防してくれますよ。

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