健康体操教室をいわき市で開催しています

福島県いわき市で健康づくり、介護予防のための運動指導をしています。
モットーは「誰でも笑顔で楽しくできる運動」です。
出張指導、オンライン指導などにも対応しています。

富山県で健康体操教室を実施していました

２０２０年４月にいわき市へＵターンするまでは富山県で活動していました。

・自治体より委託を受け、公民館での健康教室・介護予防教室など年間１３０回担当。
・地域スポーツクラブで健康づくりのための体操教室を担当。

モットーは「誰でも笑顔で楽しくできる運動指導」です。

いくつか事例を紹介します

健康マンデー（いつまでもやりたいことを楽しめる体づくり）

普段は、パークゴルフやラージ卓球、ビーチボールバレーなどのレクリエーションを楽しんでいるメンバーです。 いつまでも楽しめる体力を維持する目的で、動きやすい身体づくりと足腰筋力トレーニング、体幹トレーニングを実施しました。

メンズウォーキングの会（ウォーキングのための機能改善体操）

普段はウォーキングを楽しんでいる男性のサークルです。 いつまでもウォーキングが楽しめるように！と、月１回「健康体操」を取り入れ、膝痛・股関節痛予防の機能改善体操を実施しました。 好評だったのが、スクエアステップという頭と足腰の運動です。

公民館での介護予防教室（脳活性化でいきいき健康長寿）

週１回椅子に座ったままできる機能改善体操とシナプソロジー®を実施しました。

シナプソロジ―®とは脳活性化のエクササイズです。

「間違えても良い」⇒「混乱しながらも刺激に反応している時が良い」とされています。

参加者は「間違えたっていいんだから！・・ね！先生」と自分の間違えを大笑いで吹き飛ばしながら取り組んでいました。この教室はとにかく出席率が高く、いつも笑いが絶えない教室でした。

このようにそれぞれの目的や要望に合わせた健康体操教室を展開し、富山県内、依頼があればどこへでも出張して健康と笑顔を増やす活動をしてきました。

いわき市で健康体操教室を始めました

今までの知識と経験を活かし、

・いわき市に「元気で長生き＝健康長寿」の高齢者を増やすサポートをする！

・介護保険を使わずに、いつまでも自立してイキイキ過ごす高齢者を増やす！

この目標を達成すべく、２０２１年１０月よりいわき市で「健康体操教室」を 始めました。 現在は「郷ケ丘２丁目会館」にて毎週日曜日１０時～１１時に実施しています。

教室の特徴

まずは心の緊張を解きほぐし、リラックス！

冷凍肉を解凍するように・・・ 凝り固まった筋肉、関節周りを動きやすくする体操をします。 急激に動かすとかえって身体を痛めることになってしまうかもしれませんので、 ゆっくりとウォーミングアップしていきます。

・日常生活動作（ＡＤＬ）の維持改善に着目！

洗濯物を干す、荷物を持つ、衣服を脱ぎ着するなど日常生活動作には肩や腕の動きが重要です。 また、何歳になっても自分の足で歩くためには、膝・股関節の動きも重要です。 そこで、スモールボールやタオルを使って、肩や膝・股関節の機能改善体操を行い、動ける身体づくりを目指します。

・筋力トレーニングで介護予防！

筋力の低下は要介護への道へつながっています。 いつまでも自立した生活をするためには「ややきつい」筋力トレーニングは 不可欠です。 セラバンド（チューブ）を抵抗具として使った筋力トレーニングやスクワットなどの自重トレーニングを行います。

・おしゃべりＯＫ！笑い大歓迎！脳の認知機能向上！

シナプソロジー、スクエアステップや青竹エクササイズなどを行います。 楽しく全身を動かすことを意識しています。

参加者の声

・おしゃべりを楽しみに来ています ・楽しいだけでなく、しっかり身体も動かしている実感があります ・体力測定や健康情報も教えてくれるので毎回楽しみです ・脳トレがあるのが良いです

こんな方にお勧めです

・足腰が弱ってきたな、と感じている方へ

加齢と共に筋肉量、筋力は低下します。 20歳ころの筋肉量を基準に考えると、70歳くらいでは男女ともに30%の低下が みられます。

運動せずに家にこもって、座りっぱなしだとさらに低下は進んでいきます。

しかし、適切な筋力トレーニングによって何歳になっても筋力が向上することが 分かっています。

筋力を維持向上することで転倒予防、生活の質を維持・向上させることが期待できます。

「足腰が弱ってから」では遅いです！！ 「弱ってきたかもなぁ・・」という今のうちに！！始めましょう。

・会話の中に「あれ、これ、それ」が多くなってきた方へ

「足腰は丈夫だけれど、物忘れが心配だ」 「とにかく迷惑かけたくない」という声を聞きます。

シナプソロジーは脳の認知機能向上に効果があります。

・物の名前がなかなか出てこず会話の中に「あれ、これ、それ」が多くなってきた

・冷蔵庫を開けたけれど何を取りに来たか忘れることがある

・段取りよく行動しているつもりなのに時間がかかってしまう ということが減るかもしれません。

加齢と共に認知機能は低下しますが、早めに対策を取ることで低下を緩やかに することができるかもしれません。

さあ、気になる方は今から始めましょう！

どなたでも参加できます

郷ケ丘２丁目会館（駐車場無料）で開催している教室は郷ケ丘在住の方以外でも参加できます。

無料体験実施中です。 お気軽にお越しください。 持ち物は内履きシューズ、飲み物（水分補給用）です。

※無料体験は初回１回無料で受けていただけます。

※はじめての方はどんな内容かご覧いただけます。見学は無料です。

※道具を使う場合がございますので、できれば事前にご予約ください。

地図

※開催日については事前にお問合せ下さい。 問い合わせ先：０５０－５５８０―４１５６（手塚）

自治体や公民館の担当者へ

健康体操教室を開催したいというご相談承ります。

いわき市民の健康づくり、介護予防に！ 定期的な教室開催だけでなく、単発の教室やサロンなども承ります。

出張教室について詳しくはこちらより　https://sachiwell.com/exercise-class/

お問合せ先： メール  info★sachiwell.com （★を@に変換してお送りください。）

電話　０５０－５５８０－４１５６（手塚）教室実施中で電話に出られないこともあります。その場合は折り返しご連絡差し上げます。

またはこちらのお問い合わせフォームより