２０２３年１２月教室開催案内

2023年12月2日 2023年12月31日

sachiwell

福島県いわき市で健康づくりのための運動指導をしています

モットーは「誰でも笑顔で楽しくできる運動」です。
出張指導、オンライン指導などにも対応しています。

運動には「順番」が大事！まずはほぐし体操から！

「運動」には順番があります。
① ウォーミングアップで体と心の準備をする
⇒体を温め、筋肉をほぐし、動きやすい状態に整えます
⇒心（脳）の準備を整え、安全に快適に運動を行えるよう整えます
② メインの運動をする
⇒個々の目的に合わせた運動を行います
③ ウォームダウンを行います
⇒寒い時期に「クールダウン」は体を冷やし過ぎてしまいます。体が温まった状態を保ちながら整理体操を行い体を休めましょう

メインの運動だけを行うことは、体への負担が大きく、疲労が残ってしまう可能性もあります。自分の体の調子を把握し、安全に運動を行うためにも「順番」を意識してみましょう。

さちうえるの教室は、「動ける体づくり」「動きやすい体づくり」「いつまでも（何歳になっても）アクティブに過ごせる体づくり」を目的に体操を行っております。
「体に心地よい」＝「セルフコンディショニング」の要素がたくさん！
しかも！
・運動が苦手
・運動が嫌い
・運動初心者
そんな方でも始めやすく続けやすい内容となっています。

１２月のさちうえる主催教室開催日のご案内

【目的別からだメンテナンス】

あなたのお悩み解消に「目的別からだメンテナンス」はいかがでしょう。

毎月第１週目は「冷え性予防解消」

・冷え性にお悩みの方にお尋ねします！
体が固くありませんか？肩こりではありませんか？
体が固いことで血流が悪くなり、肩こりになったり、足先や手先が冷たくなっているかもしれません。
固まった筋肉をほぐし、柔軟性を高めるエクササイズで冷え性予防解消を目指しましょう！

この教室では「ストレッチーズ」という伸縮性のある特殊な布を使って運動をします。
①硬くなった部位をほぐす
②ストレッチで柔軟性を高める
③動きやすい、動ける体づくりをする
柔軟性のある筋肉で血流を解消し、動くことで末端まで血流を促すことを目的としています。また、代謝を促進し、エネルギーを燃やし、使える体づくりをします。
冷え性予防解消とともに、姿勢改善や体型改善にもつながることが期待できます。

毎月第３週目は「尿もれ予防解消」

・皆さんにお尋ねします！
尿もれの経験や心配はありますか？
実は、４０代女性で３人に１人は尿もれの経験があり誰でも起こりうる現象なのです。でも不安で外出を控える、やりたいことを我慢するのは嫌ですよね。
骨盤底筋群の活性エクササイズでいつまでもアクティブに過ごしましょう！

この教室では「ひめトレ」という小さなポールを使っての運動とヨガを組み合わせて行います。

骨盤底筋群を活性化させることは尿もれ予防の他に、ポッコリお腹の解消につながります。
また、呼吸をするときに働く筋肉と連動しているので深い呼吸ができるようになり、姿勢改善や自律神経を整えることも期待できます。

開催曜日：水曜日１０:１５～１１:００
開催場所：Cozyspace　　いわき市鹿島町船戸沼田11

詳細・お申込みはこちら
https://forms.gle/fn4wgyKeWoGxtSu18

【健康体操教室】

平均寿命と健康寿命（寝たきりなどにならず自立した生活が送れる）の間には平均９～１２年の差があります。
言い換えると「長生きしても最後は１０年くらい寝たきりの可能性がある」と言うことです。

この健康体操教室では、
①足腰の機能改善と強化（いつまでも歩ける足腰！）
②脳の認知機能向上（いつまでも自分のことは自分でしっかりと！）を目指しています。

「まだ若いから大丈夫」と過信せずに６０代の元気なうちから始めましょう！

開催日時：日曜日１０:００～１１:００
開催場所：　郷ケ丘２丁目会館　　いわき市郷ケ丘２丁目７－１５

健康体操教室の様子はこちらをご覧ください
https://sachiwell.com/20220215/
体験や申込みはこちら
https://forms.gle/KoTLBdKcCmRe26R5A

からだメンテナンス

月１回体のメンテナンスをしませんか？
知らず知らずのうちに体のアンバランスな使い方によって歪みが生じてしまいます。
腰痛や肩こりの原因、様々な不調の原因にもつながるかもしれません。
そこで！
月に１回体のメンテナンスをしませんか？
からだのバランスを整え、
体幹部にスイッチを入れることで、
安定した姿勢を保つことができます。
また、体が動きやすく、疲れにくくなることが期待できます。