ボール1個で『腰痛』『肩こり』『膝痛』を予防・改善‼︎【3軽エクササイズ®︎セミナー】

ボール1個で『腰痛』『肩こり』『膝痛』を予防・改善‼︎
【3軽エクササイズ®︎セミナー】

さようなら！腰痛

さようなら！肩こり

さようなら！膝痛

ボール１個でできるセルフケア、セルフコンディショニング方法を
「オンライン」でお伝えします！

３軽エクササイズ®とは

機能改善体操＝3軽エクササイズ®（さんかるえくささいず）とは、
NPO法人いきいき･のびのび健康づくり協会の
〝気軽に〟〝身軽に〟〝手軽に〟「誰でもできる簡単な体操」です。

NPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会 (ikinobi.org)

自ら動く（運動する）ことで本来、持っている「人の基本機能」を
自分の身体で取り戻すことができます。

３軽エクササイズ®は、
「腰軽編」「肩軽編」「膝軽編」の３つの部位に分かれています。
それぞれ５種目の体操となっており、毎日続けやすい構成となっています。
だから！
「毎日、自分で指導者がいなくても実践できる」
「隙間時間を利用して簡単に実践できる」
いつでもどこでも簡単にできるので、
歯を磨く習慣のように自分の身体のケアも毎日の習慣になっていくのです。

ボール１個で！たった５種目の体操を！

継続することで、自分の身体の調子を整えることにつながり、
毎日イキイキと生活が送れるようになります。

３軽エクササイズ®セミナーとは

「腰痛解消編（腰軽編）」
「肩凝り解消編（肩軽編）」
「膝・股関節痛解消編（膝軽編）」
それぞれ９０分間のセミナーです。

９０分の流れは以下の通りです。

①ボディキネシス（機能改善体操）について

なぜ、機能改善体操を行う必要性があるのか？体操の目的・効果について学びます。

②セルフチェック

自分の身体の状態を知る（ボディアウェアネス）ことでどんな体操をすればいいか？が分かります。

③体操を知る！

目的と効果がある5つの体操を受けて頂きます。

④人に伝える練習

家族や知人の人と一緒にできるように「伝える」練習も行います。
自分自身の復習にもなります！

こんな方にお勧め

コロナ前に比べて運動不足で体重が増加気味の方

↓
だんだん動くのが億劫になっていませんか？
↓
腰や膝への負担がいずれ関節痛となってあらわれるかもしれません。
↓
「腰軽編」で腰痛予防！

テレワークでパソコン画面を見る時間が長い方

↓
知らず知らずのうちに姿勢が悪くなっていませんか？
↓
腰痛や肩こりにお悩みではありませんか？
↓
「肩軽編」で肩こりセルフケア！

ほとんど動かない生活をしている方

↓
筋肉が衰えるスピードが他の人より早いかもしれません
↓
歩き始めや階段の昇り降りで膝痛などありませんか？
↓
「膝軽編」で関節痛予防！

セミナー受講をきっかけに「さようなら！腰痛、肩こり、膝痛」で
毎日イキイキと過ごしませんか？

自分で何とかしたい方
ケアはしたいけれど、忙しくてあまり時間が取れない方
面倒なことはしたくない方
９０分のセミナーでは、詳しい解説付きですから
受講したその日から実践できます！

３軽エクササイズセミナー詳細

【ZOOMオンライン】3軽エクササイズ®（機能改善体操）セミナー 2022年1月30日（日） | NPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会 (ikinobi.org)

【開催日】2022年1月30日(日)

★ 9 : 20～ 9:30　オリエンテーション
① 9 : 30～11:00　腰編

② 11:20～12:50　肩編

③ 13:45～15:15　膝・股関節編

★ 15:15～諸連絡
★ 15:30　終了

【受講料】

新規の方：各講座4,400円（税込）
再受講の方：各講座2,200円（税込）
再受講は、NPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会の協会登録員で３軽エクササイズセミナー受講証明書をお持ちの方に限ります。
●当日は、スモールボールを使用します。
お持ちでない方は、受講料にボール代金：1,540円（税込）＋送料が必要です。
●テキストはメールにてお送りし致します。
プリントアウト/印刷が不可の方は、送料が必要です。

【申込み期日】

●ツール&テキストの郵送が必要な方は　1/23(日)まで
●ツール&テキストの郵送が必要でない方は 1/29(土)まで

【講師】

手塚 幸恵
綿谷 千鶴
(NPO法人 いきいき・のびのび健康づくり協会 講師)

【お申込み】

下記より必要事項を入力してお申込みください。
1月30日開催「3軽エクササイズセミナー」申込 (form-mailer.jp)
お振込み方法は、お申込み後にご連絡します。
お申込み後のキャンセルにつきましては、ご返金致しかねますのでご了承ください。
ご本人が参加できない場合は、代理人を立てることをお勧めします。

【その他】

『ZOOM』アプリを利用しオンラインで実施します。
動くスペースが確保出来る場所ならどこからでも参加できます。
カメラとスピーカー・マイク機能が付いたパソコンやスマートフォン、タブレット、インターネット環境が必要です。
（通信料は参加者負担）
zoomの接続初めての方、不安がある方、事前に個別対応zoom接続練習を行いますので安心してご参加ください。
【zoom接続練習】無料
・個別対応

さあ、２０２２年、学び始めは３軽エクササイズ®
「自分の身体は自分で動かす」　「自分の健康は自分で守る」
セルフケア＆セルフコンディショニングで
毎日元気に健康な年にしましょう！